Ginástica

Um plano de perda de peso de 28 dias


A perda de gordura requer uma abordagem completa do estilo de vida

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Qualquer bom plano de perda de peso adotará uma abordagem multifacetada, através de uma combinação de dieta, exercícios e gerenciamento de estilo de vida. Vinte e oito dias não demoram muito para perder muito peso, mas após um programa equilibrado, você pode esperar razoavelmente perder a uma taxa segura de cerca de 2 libras por semana. Se você seguir esse estilo de programa por um longo período, continuará a perder gordura, mantendo um estilo de vida saudável.

A confusão sobre comida

Por mais tentador que seja acreditar que a academia é onde a mágica acontece, na realidade, é a cozinha que fará ou quebrará seu sucesso. Embora as recomendações da dieta possam ser confusas, há uma orientação fácil: cada refeição deve incluir uma fonte de proteína - como carne magra, aves, peixe ou ovos - uma fonte de gordura saudável (como nozes ou azeite), muitos vegetais e alguns carboidratos (frutas ou grãos integrais). Para os homens, peça uma porção de proteína com o dobro do tamanho da palma da mão, uma porção de gordura com o dobro do tamanho do polegar (ou uma pitada ou duas se estiver usando óleo), uma porção de carboidrato com o dobro do tamanho da sua xícara palma e uma porção de vegetais duas vezes o tamanho do seu punho. Para as mulheres, procure uma porção de proteína do tamanho da palma da mão, uma porção de gordura do tamanho do polegar (uma pitada de óleo), uma porção de carboidrato do tamanho da palma da mão em concha e uma porção de vegetais do tamanho da palma da mão. punho. Evite junk food e bebidas açucaradas para tirar o máximo proveito da sua dieta.

Get A Move On

Exercitar-se com frequência é uma parte importante da perda de peso. Para queimar a energia armazenada como gordura, seus exercícios precisam ser desafiadores e regulares. Três a cinco sessões de 60 minutos de intensidade moderada ou 30 minutos de cardio de alta intensidade por semana são suficientes para a maioria das pessoas. O uso de sites ou aplicativos de rastreamento de calorias pode ajudar a avaliar se você está fazendo exercício suficiente para a sua situação específica. Se você tem muito peso a perder e é muito novo para se exercitar, pode começar com caminhadas e rotinas simples de exercícios com peso corporal - como flexões de joelhos, agachamentos e abdominais. Se você é mais confiante, esportes coletivos, aulas de musculação e ginástica são formas muito eficazes de perder peso e aumentar a massa muscular e o tônus ​​muscular.

Hit The Pillow

O sono é muitas vezes esquecido quando se trata de perda de gordura, mas é muito importante se você planeja perder peso e mantê-lo. Um estudo de 2011 da Associação Internacional para o Estudo da Obesidade, publicado na Obesity Reviews, descobriu que menos de cinco horas de sono por noite contribuíram significativamente para um aumento da obesidade e doenças relacionadas. O sono reduzido tende a levar a maiores desejos e fome, menos força de vontade para fazer escolhas alimentares saudáveis, menor atividade física e menor gasto de energia. Dormir sete a nove horas por noite irá melhorar seus resultados de perda de gordura ao longo do programa de 28 dias.

Life Supports

Seu estilo de vida terá uma grande influência no seu sucesso na perda de peso. Limite a ingestão de álcool a algumas bebidas uma noite por semana. Cerque-se de pessoas que apóiam seus objetivos e o ajudarão a permanecer no caminho certo. Torne mais fácil seguir o plano preparando suas refeições com antecedência, agendando seus exercícios em sua rotina diária e definindo alarmes para lembrá-lo de que você está pronto para dormir. A perda de gordura bem-sucedida é realmente sobre como gerenciar seu ambiente, para que seja fácil ajustar seus hábitos de dieta, treinamento e sono.

Assista o vídeo: MEU EMAGRECIMENTO EM 8 DIAS. DIÁRIO DA DIETA #3 (Outubro 2020).