Ginástica

Exercícios aeróbicos de 15 minutos


Pular corda fornece um treino vigoroso em apenas 15 minutos.

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Muitas vezes, pode ser complicado agendar horário para exercícios aeróbicos durante o dia, mas, dados os vastos benefícios dessa forma de exercício, encontrar tempo para se movimentar - mesmo por apenas 15 minutos - deve ser uma prioridade. Esteja você levantando do sofá enquanto assiste TV à noite ou se comprometeu a se exercitar após o jantar com seus familiares, vários exercícios podem aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias rapidamente.

Adote uma abordagem simples

Quinze minutos não oferecem muito tempo para você deixar sua bicicleta fora de armazenamento ou tirar o pó dos patins em linha, portanto, mantenha seu treino curto simples. Exercícios como polichinelos, corrida no lugar, pular corda e dança são possíveis em praticamente qualquer ambiente e podem produzir uma queima calórica favorável em apenas 15 minutos. Se você gosta de variação no seu treino, use uma combinação de exercícios. Por exemplo, tente alguns minutos de burpees, alguns minutos de polichinelos e alguns minutos subindo as escadas.

Arranje tempo para uma rápida visita à academia

Pode não ser tentador visitar a academia se você tiver tempo apenas para um treino de 15 minutos. No entanto, se você for capaz de mudar rapidamente, a academia oferece várias maneiras de queimar calorias em apenas um quarto de hora. Concentre-se em máquinas de exercícios aeróbicos, como esteira, aparelho elíptico ou bicicleta ergométrica. Após o aquecimento, use as máquinas em um ritmo elevado. Talvez você não consiga manter esse ritmo por um longo período, mas malhar vigorosamente é um dos benefícios de um treino curto.

Adeus às calorias

Se a queima de calorias é o foco central do seu treino aeróbico de 15 minutos, escolha um exercício que queima calorias rapidamente. Caminhar, por exemplo, tem várias vantagens, mas não produz uma grande queima calórica em apenas 15 minutos. Em 15 minutos, uma pessoa de 170 libras queima cerca de 156 calorias executando vigorosas polichinelos, 194 calorias pulando corda, 219 andando de bicicleta ergométrica a um ritmo vigoroso e 222 calorias a 7 mph.

Adicione um pouco de peso

Uma maneira de aumentar o benefício do seu treino aeróbico de 15 minutos é usar pesos de pulso ou tornozelo, ou até mesmo usar um colete pesado. Fazer isso não é propício a todas as formas de exercício, mas se você deseja fazer aeróbica de passo ou andar na esteira, os pesos podem ajudar. Evite usar pesos que ultrapassem 3 libras, pois você não quer arriscar danificar suas articulações. Mesmo pesos de pouco peso podem elevar significativamente sua freqüência cardíaca e queima calórica.

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