Ginástica

Yoga para alongamento do quadril


Para um desafio, incline as costas para esticar as frentes dos quadris.

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Se a escola ou o seu trabalho o deixar sentado atrás de uma mesa durante a maior parte do dia, você estará suscetível a ter quadris apertados. De acordo com o YogaJournal.com, quadris apertados podem causar dores na região lombar de muitas poses de ioga, por isso é importante afrouxá-las para a prática de ioga. Existem várias poses de ioga que você pode fazer para alongar, soltar e abrir os quadris.

Poses para flexores do quadril

A pose de um pombo-rei é uma pose de ioga que abre um quadril enquanto se estica o psoas oposto. Seu psoas é um músculo na frente do quadril que ajuda a flexionar a perna ou, em outras palavras, puxar o tronco e a coxa um em direção ao outro. Muitas flexões nas costas do yoga também esticam os flexores do quadril, que estão na frente dos quadris, incluindo pose de ponte, pose de roda, pose de rei pombo e pose de meio sapo.

Poses para rotadores de quadril

Seus rotadores de quadril, que incluem os rotadores internos e externos, são os músculos dos quadris responsáveis ​​por girar os quadris para dentro - dedos dos pés - e para fora - como uma bailarina. Alongar esses músculos ajuda a soltar os quadris e alivia a tensão muscular neles. Pose de log de fogo, torção de Bharadvaja e pose de rosto de vaca são três poses de ioga sentados que você pode fazer pelos seus rotadores de quadril. A pose da águia é uma pose em pé que requer equilíbrio e concentração enquanto alonga os rotadores do quadril.

Poses que abrem os quadris

Uma postura fácil para abrir os quadris é sentar-se de pernas cruzadas em uma esteira com as canelas dobradas para que qualquer um dos tornozelos descanse na perna oposta. Estique as mãos no chão o mais à frente possível, mantendo as costas retas. Dobre para a frente em direção ao chão o mais longe possível, dobrando-se dos quadris. A pose de ângulo limitado dá a seus quadris um alongamento mais intenso que os abre mais longe. Junte a parte inferior dos pés e os calcanhares o mais próximo possível do osso púbico. Mantenha a coluna reta e passe as mãos pela parte externa dos pés. Pressione as coxas com os antebraços e os cotovelos, para que os quadris se abram mais profundamente enquanto você dobra o corpo para a frente sobre as pernas.

Dicas e considerações

Considere usar um personal trainer ou fazer uma aula de ioga pessoal se você é iniciante em yoga e deseja começar a fazê-lo pelos quadris. Melhorar a flexibilidade é um processo longo, portanto, seja fácil consigo mesmo e não espere melhorias durante a noite. Estique pelo menos três vezes por semana para ganhar flexibilidade. Sempre aqueça seu corpo antes de fazer alongamentos de ioga, pois o alongamento dos músculos frios pode causar lesões.

Assista o vídeo: Abertura do Quadril para Meditar! (Setembro 2020).