Ginástica

Como caminhar uma milha de 16 minutos


Um ritmo de 16 minutos de milha não é árduo para a maioria dos caminhantes.

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Caminhar é um exercício aeróbico eficiente que pode ajudá-lo a queimar calorias e melhorar sua forma cardiovascular. Andar uma milha a 16 minutos a uma velocidade de 3,75 mph é um ritmo bastante moderado e, se você caminhar 16 milhas o suficiente, melhorará seu nível de condicionamento físico a longo prazo. Como alternativa, caminhar uma milha em 16 minutos pode ser um bom começo para um novo programa de caminhada, no qual você aumenta progressivamente sua velocidade e obtém ganhos ainda maiores de condicionamento físico.

1.

Aqueça por cinco a 10 minutos antes de começar sua caminhada. Você pode andar em um ritmo mais lento ou andar de bicicleta ergométrica como aquecimento.

2.

Ande com a forma correta. Mantenha a cabeça erguida e a postura ereta. Dobre os braços nos cotovelos e balance os braços em sincronia com os seus passos. Aterre-se e mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés enquanto caminha.

3.

Leve um cronômetro ou outro dispositivo de cronometragem para monitorar seu ritmo. Muitos telefones celulares possuem recursos de cronômetro.

4.

Ande em uma pista de corrida ou em uma trilha em que as distâncias são marcadas, para que você possa verificar seu progresso. Por exemplo, se um caminho a pé contiver um marcador a cada quarto de milha, inicie o cronômetro quando começar a andar e verifique o seu tempo na marca inicial de milha, que deve levar cerca de quatro minutos. Se você estiver andando rápido demais, reduza um pouco o ritmo. Aumente sua velocidade se você andar os primeiros 400 metros em mais de quatro minutos. Continue verificando seu ritmo a cada marco.

5.

Contar passos para monitorar sua distância. Para usar esta estratégia, determine com antecedência o seu comprimento típico de passada, percorrendo uma distância específica e dividindo pelo número de passadas que você faz. Divida 1 milha pelo seu comprimento médio de passada para determinar quantos de seus passos são iguais a 1 milha. Se você calcula a média de 2.000 passadas por milha, por exemplo, você deve dar 200 passadas a cada minuto, 36 segundos, para percorrer uma milha de 16 minutos. Use um pedômetro se não quiser contar seus passos manualmente.

6.

Use um dispositivo portátil para acompanhar sua velocidade. Tente manter um ritmo constante de 3,75 mph.

Coisas necessárias

  • Cronômetro ou dispositivo de temporização semelhante
  • Pedômetro

Recursos (2)

Assista o vídeo: Minutos de Sabedoria Ande a Segunda milha 04 11 16 (Outubro 2020).