Ginástica

Esteira versus corrida externa para perda de gordura


Correr em uma esteira ou ao ar livre pode efetivamente queimar gordura.

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Esteira e corrida ao ar livre são exercícios eficazes para queima de gordura. Segundo o MedicineNet.com, correr ao ar livre gasta mais energia do que correr em uma esteira na mesma velocidade, mas apenas um pouco. Essa pequena variação pode ser resolvida ajustando a intensidade do seu treino em esteira para queimar a mesma quantidade de gordura que você queima ao correr ao ar livre pela mesma duração. Sua preferência e necessidades determinarão qual método de exercício é melhor para você.

O fator de perda de peso

Você obtém perda de peso colocando seu corpo em déficit calórico, o que significa que você está queimando mais calorias do que está consumindo. Como 3.500 calorias equivale a um quilo, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que consome para perder um quilo de gordura. Como seu corpo gasta energia, queima calorias como combustível. Correr ao ar livre ou em uma esteira ajudará você a gastar a energia necessária para queimar gordura.

Correndo no fluxo

Correr ao ar livre oferece alguns benefícios exclusivos. Permite experimentar diferentes ambientes, bem como diferentes tipos de terreno. Também permitirá que você mantenha seu padrão de passada normal sem a influência de uma correia em movimento. Correr em uma superfície dura, como asfalto, pode prejudicar seus joelhos. De acordo com o Runner's World, correr em superfícies duras pode danificar seus joelhos e quadris. Varie sua corrida ao ar livre para incluir terrenos diferentes, dando aos joelhos a chance de descansar.

A abordagem calculativa

Correr em uma esteira apresenta alguns benefícios não associados à corrida ao ar livre. Você tem a opção de monitorar sua frequência cardíaca, medir o número de calorias queimadas e definir níveis de intensidade específicos. A corrida em esteira oferece um ambiente consistente que não é vulnerável às mudanças climáticas. De acordo com o Fit Watch, uma esteira é projetada para absorver uma quantidade significativa do choque criado pela força do seu pé na superfície. Isso significa que será mais fácil de joelhos do que correr ao ar livre.

Variedade e Consistência

A capacidade de ajustar a intensidade do seu treino em esteira cria um campo nivelado com a corrida ao ar livre, no que diz respeito à queima de gordura. De acordo com o MedicineNet.com, o simples aumento da inclinação em uma esteira em 1% pode negar a pequena diferença entre corrida ao ar livre e corrida na esteira. Sem que haja uma vantagem significativa de queima de gordura associada a qualquer método, você pode escolher o método que preferir. Você pode escolher a variedade associada à corrida ao ar livre ou a consistência da corrida em uma esteira. Você pode até fazer as duas coisas.

Segurança primeiro

Consulte o seu médico ao considerar um regime de treino. O seu médico poderá fornecer informações valiosas que podem garantir sua segurança. Gerencie sua taxa de perda de peso. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, uma taxa segura de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana. Não tente substituir os mecanismos de segurança das esteiras; eles foram projetados para ajudar a protegê-lo contra lesões.

Recursos (2)

Assista o vídeo: Treino na Esteira (Outubro 2020).