Ginástica

O aperto dos músculos do estômago funciona abdominais na mesa?


Se você estiver sentado em uma mesa por longos períodos, faça pequenos intervalos de exercícios a cada hora.

Imagens da marca X / Stockbyte / Getty Images

Apertar os músculos do estômago enquanto está sentado não ajuda a obter um pacote de seis, mas pode melhorar seu tônus ​​muscular e fortalecer seu núcleo. Muitas pessoas passam horas no computador e têm pouco ou nenhum tempo para se exercitar. Existem alguns exercícios simples que você pode fazer enquanto está sentado. Apertar repetidamente seus músculos abdominais pode melhorar seu equilíbrio, estabilidade e coordenação. Adicionar esses exercícios à sua rotina de exercícios é uma maneira fácil de se aproximar de seus objetivos.

Gorjeta

  • Exercícios assentados não são a maneira mais eficiente de tonificar seus abdominais, mas podem torná-los mais fortes.

Isole seu Abs

Esteja você enviando e-mails, assistindo a vídeos on-line ou blogando, você pode exercitar seus músculos. As contrações isométricas envolvem os músculos sem movimento. Mantendo os músculos em uma posição por um período de tempo, você realmente fará com que seus músculos se contraiam; praticamente qualquer pessoa pode realizar com segurança abdominais e outros trabalhos centrais sentados. Consulte o seu médico se você tiver qualquer condição médica pré-existente, incluindo gravidez ou lesão.

Segure o Como Fazer

Para fazer abdominais, sente-se reto na cadeira e aperte os músculos abdominais por oito segundos. Descanse por oito segundos e repita. Repita esta sequência por pelo menos cinco minutos. Cuidado para não prender a respiração durante os abdominais. Inspire profundamente e expire lentamente durante o exercício. É melhor não fazer este exercício com o estômago vazio e verifique se você está bem hidratado.

Tente Joelho Eleva

Se você quiser acelerar o seu treino na cadeira do escritório, adicione alguns aumentos de joelho. Sente-se ereto e leve um joelho dobrado até o peito enquanto abaixa a parte superior do corpo. Levante a perna oposta e repita por várias repetições. Envolva seu núcleo e não deixe de respirar profundamente durante todo o exercício.

Step It Up

Você também trabalha seus abdominais "andando" em sua mesa - sem atrair muita atenção de seus colegas de trabalho. Para fazer isso, sente-se ereto com o núcleo envolvido e as mãos no colo. Mantendo seu núcleo estável, levante um pé 2 a 4 polegadas do chão; faça uma pausa por um segundo, abaixe-se e repita com o outro pé. Tente fazer conjuntos de 20 "etapas" com cada pé no topo de cada hora para se fortalecer o dia inteiro.

Faça mais exercício

Se você estiver interessado em perder gordura da barriga e cortar a cintura, esses exercícios de tonificação por si só não serão suficientes. De acordo com as Diretrizes de Atividade Física publicadas pelo CDC, você precisa realizar mais de 150 minutos de exercícios cardiovasculares e dois dias de treinamento de resistência todas as semanas para uma perda de peso perceptível. Você também precisa comer uma dieta saudável e equilibrada, cheia de proteínas magras e vegetais verdes folhosos. Se você estiver fazendo todas essas coisas, fazer alguns exercícios abdominais em sua mesa só pode ajudá-lo em sua busca para manter a forma.