Ginástica

Quais são os benefícios das linhas de barra?


Linhas de barra ajudam a construir músculos e queimar gordura.

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Enquanto muitos modismos de fitness falham no teste do tempo, a linha de barra tem prevalecido como um exercício obrigatório por séculos. A razão para seu uso continuado em programas de força é que é um dos melhores exercícios para você "ganhar dinheiro". A linha da barra ativa os músculos por todo o corpo e queima uma tonelada de calorias no processo. Aprenda sobre os extensos benefícios associados à linha de barra.

Lats são os novos bíceps

A barra de barra é um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento de costas fortes. O principal motor, que é o músculo responsável por completar o movimento, é o latissimus dorsi. Os lats são um dos maiores músculos da parte superior do corpo e são fundamentais para um corpo impressionante. Além da ativação substancial do latíssimo, a linha da barra funciona nas três áreas do trapézio com uma ativação muito alta nas armadilhas superior e média. Os romboides - um importante músculo postural - também são muito procurados. É seguro dizer que a linha da barra é um excelente exercício para aumentar o tamanho e a força dos músculos das costas.

Ombros que deixam cair o queixo em pedregulhos

Deltóides bem torneados e equilibrados são imensamente importantes para o físico. Existem três partes separadas para o músculo deltóide: deltóide frontal, médio e traseiro. A maioria dos praticantes de exercícios tem deltóides frontais bem desenvolvidos, fazendo flexões, supino e supino militar. Eles costumam ter deltóides médios equilibrados ao fazer levantamentos laterais com halteres. Mas poucos praticantes de exercícios se concentram nos deltóides traseiros, que retiram a aparência definida e redonda dos ombros. A barra dobrada sobre as fileiras é o melhor exercício para essa área frequentemente negligenciada do ombro. Além disso, os deltóides traseiros são cada vez mais ativados ao executar linhas de barra com um aperto de mão em comparação com o aperto de mão.

Estabilidade, é uma coisa de corpo inteiro

Com todos os benefícios da parte superior do corpo, é fácil ignorar o efeito de estabilização do corpo inteiro da linha da barra. A linha curvada sobre a barra requer força das mãos até os pés. Os pés, pernas, quadris e núcleo precisam trabalhar apenas para manter uma posição estável durante todo o exercício. Obviamente, mais músculos trabalhando significam mais calorias queimadas; portanto, ao ativar uma variedade de músculos, a linha da barra se transforma em um exercício de queima de gordura também.

Segurança em primeiro lugar

A linha de barra tem inúmeros benefícios, mas com benefícios vem riscos. A linha de barra está associada a taxas mais altas de lesões nas costas do que as linhas de cabo e haltere. Os praticantes de exercícios que se machucam durante a linha da barra geralmente não conseguem estabilizar seu núcleo ao longo do conjunto. Certifique-se de ter uma força de núcleo adequada e sempre mantenha seu núcleo apertado ao executar a barra para evitar lesões lombares. A barra com barra é um exercício de alto risco para pessoas com dor lombar e deve ser usada caso a caso. Entre em contato com um personal trainer para avaliar seu formulário se a linha da barra causar dor.