Ginástica

O melhor curso a fazer ao nadar muitas voltas


O estilo livre é o golpe mais usado para nadar muitas voltas.

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A maioria dos nadadores à distância pratica estilo livre em seus treinos e corridas, e o estilo livre também é considerado a melhor braçada a ser usada ao nadar muitas voltas na piscina. Os nadadores que praticam um estilo livre fácil queimam menos calorias do que os nadadores de peito ou borboleta a uma determinada distância; portanto, você poderá durar mais tempo antes de ficar sem energia se nadar com estilo livre. O estilo livre cria menos arrasto na água do que os outros dois golpes, e o fato de você estar de bruços na água significa que é mais fácil navegar do que quando você está fazendo costas.

Equilíbrio e Eficiência

O nadador e autor de distância Terry Laughlin diz que nadadores de estilo livre podem aumentar sua eficiência realizando menos tacadas por comprimento da piscina. Ele enfatiza o uso de movimentos suaves e a rotação ritmada do núcleo a cada movimento, para que seus braços não façam todo o trabalho e você não gaste muito tempo com seu estômago, o que cria resistência. Ele também recomenda a respiração bilateral, onde você respira de um lado alternado a cada terceiro golpe ou respira à direita por um comprimento da piscina e depois respira à esquerda pelo próximo comprimento. A respiração bilateral cria um derrame mais equilibrado e evita o aperto muscular.

The Deep Catch

Ao nadar muitas voltas no estilo livre, preste atenção ao tipo de braçada subaquática que você está usando. A maioria dos nadadores usa um movimento do tipo "hélice" de braço dobrado, denominado "sculling", ou um movimento de remo de barco de braço reto. O movimento de raspagem, no qual o braço se move para dentro e para fora em um padrão em forma de S, era popular como técnica de derrame nas décadas de 1960 e 1970, mas um estudo recente no "Journal of Biomechanical Engineering" concluiu que o braço reto, o golpe de profundidade é mais eficaz em movê-lo através da água.

Mais rápido com menos energia

Outro estudo, realizado na Ohio State University, descobriu que nadadores de longa distância que praticam o estilo livre nadavam mais rápido, consumiam menos energia e mantinham melhores técnicas de braçada do que um grupo de triatletas de elite. Isso ilustrou como boas técnicas e práticas especializadas ajudam os nadadores de longa distância.

A contagem de calorias

O nado queima cerca de 572 calorias por hora, enquanto o peito queima 817 calorias e a borboleta queima 899 calorias em uma pessoa de 80 kg. A natação freestyle queima de 572 por hora em um ritmo fácil até 817 calorias em um ritmo acelerado. O Sidestroke, que não é um golpe competitivo e não é tão rápido quanto o estilo livre, queima cerca de 654 calorias por hora.

Treinamento cruzado na piscina

Mesmo que a natação seja um esporte de baixo impacto, é possível desenvolver problemas nos ombros fazendo muito de um único golpe, então misture um pouco de costas na natação no colo. Laughlin recomenda o nado costas como um treino de cross-training ideal para pessoas que praticam principalmente estilo livre. Praticar costas - que, como o estilo livre, é um golpe de "eixo longo" que depende da rotação do corpo da cabeça aos pés - também pode melhorar o estilo livre. Também pode ajudar a "massagear" os músculos do estilo livre, cansados ​​de nadar muitas voltas.

Limitações de costas

Embora o nado costas consuma tantas calorias quanto um estilo livre fácil, ele não é amplamente usado por pessoas que nadam muitas voltas. É mais difícil nadar em linha reta porque você está de costas para a linha de fundo na piscina, mas também é mais difícil flutuar porque, se você não posicionar seu corpo corretamente, sua bunda tende a afundar e criar arrasto. Ainda assim, o nado costas é um excelente golpe para quebrar ocasionalmente a monotonia de nadar muitas voltas no estilo livre.

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