Ginástica

Exercícios de treinamento de força para braços flácidos


Transforme a flacidez do braço com treinamento de resistência.

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Os exercícios de treinamento de resistência ajudam a transformar a flacidez em músculo. Os braços são compostos principalmente do bíceps, localizado na parte superior frontal dos braços e do tríceps, localizado na parte superior traseira dos braços. Fazer duas ou três sessões de treinamento de força para os braços a cada semana ajudará a construir músculos e força e banir os braços flácidos.

Martele-os

Cachos de martelo fortalecem o bíceps. Fique em pé, segure um peso em cada mão e pendure os braços ao lado do corpo. Vire as palmas das mãos em direção ao corpo e endireite os pulsos. Aperte os músculos do estômago e relaxe os ombros. Levante os pesos até os ombros, parando antes de tocá-los. Abaixe as mãos ao lado dos lados e repita. Complete 12 a 15 repetições, parando quando o bíceps estiver cansado.

Desafie-os

Exercícios compostos desafiam mais de um músculo, aumentando o gasto calórico e a dificuldade. A curvatura para pressionar tonifica o bíceps e os ombros, o que também contribui para a aparência de braços elegantes e firmes. Segure um peso em cada mão, levante-se e posicione os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos levemente e pendure os braços ao lado do corpo. Vire as palmas das mãos para a frente e endireite os pulsos. Levante os pesos até os ombros sem queimar os cotovelos ou balançar os braços. Imediatamente vire as mãos para a frente e levante os cotovelos para os lados, paralelos ao chão. Empurre os pesos acima do centro da cabeça, endireitando os braços. Abaixe os cotovelos para os lados e abaixe as mãos para a posição inicial. Complete 12 a 15 repetições, parando quando o bíceps e os ombros se cansarem.

Retroceda-os de volta

Um estudo de 2011, encomendado pelo Conselho Americano de Exercício e conduzido pela Universidade de Wisconsin, La Crosse, classificou as propinas como um dos principais exercícios para o treinamento do tríceps. Segure um peso em cada mão, levante-se e posicione os pés na largura dos quadris. Dobre um pouco os joelhos e relaxe os ombros. Dobre os braços 90 graus e dobre os cotovelos ao lado do corpo. Levante as mãos na frente dos cotovelos, paralelo ao chão. Dobre para a frente 45 graus, mantendo as costas retas. Empurre os pesos para trás, estendendo e endireitando os braços. Levante as mãos na frente dos cotovelos e repita. Complete 12 a 15 repetições, parando quando a parte de trás de seus braços estiver fadiga.

Estenda-se

A extensão aérea fortalece o tríceps. Segure um peso em cada mão, levante-se e dobre ligeiramente os joelhos. Endireite as costas e aperte os músculos do estômago. Levante os braços perto das orelhas e vire as palmas das mãos uma para a outra. Dobre os cotovelos pela cabeça e relaxe os ombros. Endireite os pulsos e abaixe os pesos atrás dos ombros. Pare quando sentir um alongamento no tríceps ou quando não puder mais baixar. Levante os pesos acima da cabeça e endireite os braços. Complete 12 a 15 repetições, parando quando o tríceps estiver cansado.