Ginástica

Correr em uma esteira durante um aquecimento faz você perder a bunda?


Você perderá gordura desde que não consuma mais calorias do que o seu corpo precisa.

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Correr é um exercício de alta intensidade que queima muitas calorias por minuto. Quando você queima mais calorias do que consome, perde gordura. Por essa lógica, então, você pode perder sua bunda quando corre em uma esteira durante o aquecimento. Essa é uma maneira de analisar, mas há realmente mais na equação do que apenas isso.

Noções básicas de calorias

Para perder 1 quilo de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Para a maioria das pessoas, uma quantidade segura de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana. Isso se traduz em cortar cerca de 500 a 1000 calorias por dia através de dieta, exercício ou ambos. Essa perda de gordura será distribuída uniformemente por todo o corpo. Em outras palavras, você não pode tentar fazer exercícios de redução de manchas em uma parte do seu corpo. A corrida também recruta os músculos glúteos; portanto, enquanto você está queimando gordura, você também pode construir músculos, resultando em mais massa muscular nessa área. Se você acha que está perdendo mais massa do que gostaria, não negligencie os exercícios de treinamento de força, incluindo agachamentos, estocadas e extensões quadrúpedes do quadril para criar mais músculos glúteos.

Calorias e corrida

Quanto mais rápido e mais tempo você corre, mais perto se aproxima de criar um déficit calórico que pode levar à perda de gordura. Se você pesa 155 libras e corre a um ritmo de cerca de 8 km / h, pode queimar cerca de 298 calorias em 30 minutos. Correr a um ritmo mais rápido de 10 quilômetros por hora ajudará uma pessoa a 155 libras a queimar 372 calorias em 30 minutos, enquanto correr a um ritmo de 16 quilômetros por hora resultará em cerca de 614 calorias queimadas em 30 minutos. As pessoas que pesam menos tendem a queimar menos calorias, enquanto as que pesam mais queimam mais calorias, em parte por causa do aumento da demanda de energia do peso adicional. Enquanto correr ao ar livre inclui um pouco mais de resistência ao vento, você pode assumir que queima aproximadamente o mesmo número de calorias em uma esteira ou ao ar livre.

Os princípios de aquecimento

Como o próprio nome sugere, um aquecimento é um momento em que você deve se aquecer, não em velocidade máxima. Seu coração precisa de tempo para gradualmente começar a bater mais rápido, e seus músculos precisam de tempo para receber o aumento resultante de oxigênio. Por esses motivos, começar na esteira com a velocidade que você considera plena não é a maneira ideal de correr, seja em uma esteira ou ao ar livre. Não fazer um aquecimento fácil e gradual pode resultar em tração dos músculos ou fadiga rápida. Como queimar as calorias que resultam em uma bunda menor significa gastar muito tempo se exercitando, você não quer arriscar uma lesão.

Aquecimento ideal para corrida

Para evitar os ferimentos que podem prejudicar seu regime de perda de peso, faça um aquecimento adequado e fácil antes de se exercitar. Não comece a correr na velocidade máxima; em vez disso, ajuste a esteira a um ritmo relativamente lento e caminhe ou corra por cinco a 10 minutos. Depois disso, faça alguns alongamentos dinâmicos que exercitam os músculos que você fará durante a maior parte do seu treino. Se o resto do seu treino envolver corrida, você pode fazer degraus laterais, embaralhar ou chutar pernas, sugere "Mundo dos Corredores". Se você for nadar, poderá fazer círculos nos braços. Para aeróbica, você pode fazer chutes nas pernas e círculos nos braços. No final do treino, repita o processo e ande ou corra por mais cinco a 10 minutos.