Ginástica

Andar de bicicleta ou bicicleta ergométrica se livrar da gordura da coxa?


Exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta, podem contribuir para a perda geral de gordura.

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Se você ganhou tanta gordura ao redor das coxas que suas calças se encaixam desconfortavelmente, é hora de fazer uma mudança. No entanto, a mudança que você faz não deve ser uma viagem ao shopping para comprar calças maiores. Em vez disso, comprometa-se a começar a se exercitar regularmente e a melhorar sua dieta. Andar de bicicleta ou pedalar uma bicicleta ergométrica pode queimar calorias suficientes para ajudá-lo a perder gordura por todo o corpo, incluindo as coxas. Lembre-se de que não é possível reduzir a gordura de uma área específica.

A perda de gordura direcionada é impossível

Seria conveniente se você pudesse queimar gordura em uma área escolhida do seu corpo, mas isso é impossível. O Conselho Americano de Exercício observa que esse conceito, conhecido como "redução no ponto", é um equívoco predominante entre os entusiastas do fitness. Ao criar um déficit calórico que leva à perda de gordura, você experimentará a perda de gordura em várias áreas do seu corpo. Essa perda de gordura incluirá a gordura das coxas, mas a gordura que você perder não ocorrerá exclusivamente nessa região.

Use dieta e exercício

Você pode criar um déficit calórico com uma combinação de dieta adequada e exercício físico regular. Usar apenas dieta ou exercício, observa o ACE, é uma maneira difícil de tentar perder peso. Embora sua dieta influencie sua capacidade de atingir e manter um déficit calórico, exercícios como andar de bicicleta - seja em bicicleta de estrada ou bicicleta ergométrica - podem ajudá-lo a queimar calorias suficientes para melhorar sua chance de queimar gordura. Para reduzir sua ingestão calórica, não beba outras bebidas além da água, coma mais vegetais e frutas como salgadinhos e faça refeições com muita proteína.

Diga adeus às calorias

Um único treino de bicicleta pode ajudá-lo a queimar várias centenas de calorias em pouco tempo. HealthStatus relata que uma pessoa de 160 libras queima 254 calorias ao pedalar uma bicicleta ergométrica a um ritmo constante por 30 minutos e queima 413 calorias pedalando uma bicicleta ergométrica a um ritmo mais rápido. Se a mesma pessoa andar de bicicleta por 30 minutos, ela queima 317 calorias viajando de 12 a 14 mph e 384 calorias viajando de 14 a 16 mph.

Pense em um quadro geral

Para alternar a perda de gordura, você deve se exercitar de forma consistente. Embora um único treino de bicicleta possa melhorar seu humor, apenas exercícios repetidos podem melhorar seu físico e levar a uma eventual perda de gordura nas coxas. Pedalar por 300 minutos por semana em um ritmo médio ou 150 minutos por semana em um ritmo vigoroso pode ajudá-lo a queimar calorias suficientes para melhorar sua chance de queimar gordura. O Departamento de Saúde e Serviços Familiares de Wisconsin observa que pedalar entre 12 e 13,9 mph é igual a um ritmo médio, enquanto 14 a 15,9 km / h é igual a um ritmo vigoroso.

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