Ginástica

Qual é o objetivo de um saco de pancadas?


Os sacos de pancadas funcionam como ferramentas de treinamento para boxeadores e artistas marciais.

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Treinar com um saco de pancadas é uma ótima maneira de se livrar do estresse e desabafar. Atingir o saco de pancadas também é uma maneira fácil de obter um treino cardiovascular. Esse aparato de treinamento para boxeadores lentamente encontrou seu caminho para fora do ginásio mal iluminado dos lutadores e agora é um complemento padrão para praticamente qualquer ginásio boutique nos Estados Unidos. Existem muitos tipos diferentes de sacos de pancadas e cada um tem vários benefícios de condicionamento físico para lutadores profissionais e pessoas comuns que querem apenas ficar em forma.

Mala pesada

A mala pesada é uma das ferramentas de treinamento mais antigas e econômicas do boxe. Na sua essência, a bolsa pesada nada mais é do que uma bolsa de couro ou vinil recheada suspensa por uma corrente. Tão simples quanto parece, o saco pesado ganhou popularidade como uma ferramenta de treinamento cruzado devido aos seus inúmeros benefícios para o condicionamento físico. Para boxe e artes marciais, a sacola pesada é usada para melhorar o poder de ataque e ajudar os lutadores a praticar técnicas de movimento e combinação. Em termos de puro condicionamento físico, uma rotina de exercícios pesados ​​de três minutos oferece exercícios cardiovasculares de corpo inteiro.

Speed ​​Bag

A bolsa de velocidade é uma das ferramentas de treinamento mais versáteis do boxe. A bolsa de velocidade geralmente fica pendurada em uma plataforma elevada ou, às vezes, é suspensa entre dois cabos. No boxe, você bate na sacola de velocidade com os punhos. No MMA, você pode acertar o saco de velocidade com punhos e cotovelos. Praticar com a bolsa de velocidade ensina a precisão e melhora drasticamente o tempo de reação. O objetivo de praticar com este tipo de saco de pancadas é desenvolver resistência cardiovascular e muscular, ganhando velocidade e melhorando a técnica de ataque ao mesmo tempo.

Saco autônomo

Os sacos de pancada independentes são convenientes, portáteis e versáteis. Eles têm uma base pesada que é preenchida com areia ou água e uma parte superior de couro ou vinil muito semelhante a uma bolsa pesada em termos de densidade e aparência. Alguns sacos de pé têm até uma parte superior em forma de cabeça e tronco. O objetivo desta ferramenta de treinamento é colocar uma réplica do tamanho do oponente na frente do lutador. Você constrói principalmente poder de perfuração e resistência muscular. Você também tem a capacidade de se mover 360 graus em torno da base pesada da bolsa, permitindo treinar para uma ampla variedade de ângulos e combinações impressionantes.

Grappling Bags

Garras são um tipo relativamente novo de ferramenta de treinamento para academias de ginástica de lutadores. A garra é uma sacola longa e em forma de tronco que simula os oponentes do MMA em cenários profissionais de luta com gaiolas. Uma função da garra é treinar resistência e resistência à medida que você se move pelo tronco para várias posições de impacto no chão. Uma bolsa para garras permite que você treine punhos de martelo montados, golpes de cotovelo e técnicas de golpe de corpo. Essas sacolas pesam de 50 a 100 libras, portanto, jogá-las em torno da academia também aumenta a aderência e a força do núcleo.

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