Ginástica

Como impedir que seus pés se machuquem após um treino


Elimine a dor no pé e desfrute dos sentimentos eufóricos que seus exercícios provocam.

O exercício faz muito mais do que apenas ajudar a manter seu corpo saudável e em forma. Também combate a depressão e sentimentos de ansiedade. Isso porque quando você se exercita, seu corpo libera substâncias químicas comumente conhecidas como endorfinas, que reduzem a dor e criam uma sensação de euforia.

Infelizmente, porque você se sente tão bem durante a rotina de exercícios, pode não perceber que seus pés estão começando a doer até que o treino termine. Embora uma massagem nos pés após um treino possa proporcionar alívio da dor, é melhor tomar medidas preventivas para garantir que seus pés não fiquem doloridos em primeiro lugar.

Compre os tênis certos

Nem todos os tênis são considerados iguais, e usar o par errado pode ser a causa de sua dor no pé após o treino. Ao escolher seus sapatos, procure uma marca projetada especificamente para corredores ou atletas. Eles precisam ter palmilhas acolchoadas, suporte de arco e uma cama de dedos flexível.

Peça a um funcionário que meça o pé para obter um tênis que não seja muito largo ou muito curto. Teste os sapatos com uma rápida caminhada pela loja para garantir que estejam confortáveis ​​antes de fazer a compra.

Consulte um podólogo

Se seus pés doem regularmente quando você se exercita e você já tem um par de tênis de qualidade que se encaixa perfeitamente, você pode ter um problema com uma solução simples. Um podólogo pode examinar seus pés e fazer uma recomendação para quaisquer órteses necessárias. Por exemplo, você pode precisar de uma almofada especial para suporte extra do arco ou de uma sapata para manter o tornozelo estável.

Alongamento antes do exercício

A maioria das pessoas estica os braços e as pernas antes de correr, mas negligencia os pés. Levar um ou dois minutos para esticar os pés irá fortalecê-los e reduzir as chances de você contrair ou puxar um músculo.

Comece colocando os dedos entre cada um dos dedos para esticá-los. Depois, estique a parte superior do pé, colocando um pé no chão e o outro com a parte superior dos dedos tocando o chão. Mantenha a posição por alguns segundos e depois mude para o pé oposto.

Outra maneira de alongar os músculos dos pés é fazer várias repetições de apontar e flexionar enquanto estiver usando uma faixa de resistência.

Ponha-se no ritmo

A moderação é fundamental para quase tudo na vida, e isso inclui malhar. Se você estiver se exercitando demais, pode estar causando mais mal ao seu corpo do que bem. Para evitar dores nos pés e outras complicações, basta reduzir o número de exercícios que você participa a cada semana ou diminuir a duração dos exercícios.

A Harvard Medical School relata que os benefícios do platô de exercícios além de 45 a 60 minutos, portanto, se exercitar por mais tempo do que isso, não ganhará nada. De fato, mesmo um treino diário curto pode ser benéfico para sua saúde geral, sem forçar os pés. Em um estudo, um grupo de pessoas que participou de exercícios moderados que duravam apenas 15 minutos por dia viveu três anos a mais do que o grupo que não realizou nenhum exercício.