Ginástica

10 fatos sobre pesos no tornozelo


Se uma pessoa estiver acima do peso ou extremamente frágil, é recomendável que ela não use pesos no tornozelo durante o exercício.

O uso de pesos no tornozelo durante o exercício para melhorar um treino aumentou em popularidade ao longo dos anos. Antes de adicionar um conjunto de pesos no tornozelo à sua rotina de exercícios, no entanto, é melhor revisar os fatos. A adição de pesos no tornozelo oferece uma série de benefícios, mas eles também podem sobrecarregar as articulações e os músculos. A revisão dos fatos o ajudará a decidir se os pesos dos tornozelos funcionariam bem para suas circunstâncias específicas.

Queime mais calorias

Se você está procurando perder peso ou simplesmente queimar mais calorias para poder comer um pouco mais ao longo do dia, adicionar pesos ao tornozelo é uma boa opção. Ao colocar os pesos dos tornozelos, você adiciona mais peso, o que exige que você use mais força durante os exercícios. Quanto mais força você aplicar, mais calorias você queimará.

Aumente sua frequência cardíaca

De acordo com o Berkeley Wellness da Universidade da Califórnia, para se beneficiar do exercício aeróbico, você precisa manter e manter sua freqüência cardíaca alvo por um total de 20 minutos. Como pesos adicionais fazem com que sua intensidade e gasto de energia aumentem, aumentando assim sua frequência cardíaca, você poderá alcançar e manter sua frequência cardíaca alvo muito mais rapidamente.

Levá-los a nadar

Embora seja verdade que a adição de pesos no tornozelo cause estresse extra nas articulações, o exercício na água anula isso. Isso significa que, se você tiver problemas com as articulações, ainda poderá se beneficiar do uso de pesos no tornozelo ao se exercitar. Basta colocá-los quando participar de exercícios aquáticos em vez de usá-los em terra.

Adicione alguma resistência

Ao realizar exercícios como levantamento de pernas, você terá mais exercícios quando adicionar resistência. Alguns entusiastas do exercício optam por faixas de resistência, mas você pode obter o mesmo resultado adicionando os pesos do tornozelo. Os pesos fornecem resistência, fazendo com que você tenha que exercer mais energia para levantar a perna.

Melhore sua resistência

Ao usar os pesos do tornozelo, você terá que usar mais força do que o normal ao se exercitar. Com o tempo, isso aumenta sua resistência. Retire os pesos do tornozelo depois de algumas semanas e veja quanto tempo você pode correr ou se exercitar.

Desafie-se

Se você gosta de desafiar a si mesmo, verá que incorporar pesos no tornozelo em um treino oferece uma chance de fazer isso. Esteja você praticando tábuas ou levantando as pernas, os pesos aumentam o peso das suas pernas, o que lhe dá o desafio de ver se você ainda pode concluir os exercícios que normalmente faz.

Melhorar a força das pernas

Construir a força das pernas não só é bom para a saúde geral, mas também é útil para caminhadas, competir em maratonas de bicicleta e fazer cross-country. A adição de pesos nos tornozelos faz com que os músculos das pernas trabalhem mais, o que os faz crescer e se fortalecer.

Bata outros músculos

Dependendo do exercício específico que você está fazendo, os pesos dos tornozelos também podem trabalhar seus glúteos. Se você mover o peso do tornozelo para os braços, também poderá fortalecer os músculos da parte superior do corpo.

Adicione alguma variedade

Os pesos do tornozelo podem ser usados ​​durante uma ampla variedade de exercícios, não apenas ao fazer levantamentos de pernas. Você pode usá-los ao fazer flexões para aumentar o peso que aumenta a força do bíceps ou ao fazer uma caminhada rápida pelo parque. Você pode até colocar os pesos dos tornozelos quando não estiver se exercitando. Considere usá-los em casa durante as tarefas ou quando você leva o cachorro para o parque.

Economize algum dinheiro

Felizmente, os pesos dos tornozelos não custam muito, portanto o dinheiro não será uma barreira para a maioria. Na verdade, você pode escolher um par desses pesos em uma variedade de cores por algo entre US $ 10 e US $ 20. Alguns são projetados especificamente para tornozelos, enquanto outros podem ser usados ​​para tornozelos ou pulsos.

Assista o vídeo: Dor no tornozelo - Você Bonita 310119 (Outubro 2020).