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Como perder peso para remadores leves


Se você já é considerado um peso leve, não terá grandes quantias a perder.

Imagens de Thomas Northcut / Lifesize / Getty

Quando você deseja ser um membro da equipe de remo leve, seu peso é uma grande parte do processo. Geralmente, não é permitido aos homens pesarem mais de 59 kg, enquanto as mulheres devem ter 65 kg ou mais. Idealmente, você pesará próximo a esse valor - ou talvez um pouco mais - na pré-temporada, para não precisar cortar uma quantidade insegura de peso para poder competir. Se você precisar perder peso, procure perder cerca de 1 a 2 libras por semana, o que é uma quantidade saudável de perda de peso, de acordo com o MayoClinic.com.

Confira a "Calculadora de estimativa de necessidades calóricas diárias" do Conselho Americano de Exercício para descobrir quantas calorias você deve consumir para manter seu peso e subtraia de 200 a 300 calorias dessa quantidade para descobrir quantas você deve consumir para cortar peso.

Mantenha um diário alimentar que o ajudará a encontrar maneiras de reduzir calorias. Para perder 1 quilo, você deve criar um déficit de 3.500 calorias. Use uma calculadora on-line de calorias alimentares para monitorar quantas calorias existem nos alimentos que você está comendo e escreva as porções e calorias nos alimentos em seu diário. Registre o total a cada dia para garantir que você fique dentro da quantidade sugerida para sua idade, peso e nível de atividade - menos as 200 a 300 calorias necessárias para a perda de peso.

Faça exercícios que queimam mais calorias. O remo queima muitas calorias, mas correr, pular corda, aeróbica de alto impacto e patins em linha estão entre os queimadores de calorias mais altos. Escolha uma hora do dia em que não esteja treinando a equipe e faça um treino de 30 a 60 minutos pelo menos cinco ou seis dias por semana. Procure criar um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia; você reduzirá de 200 a 300 por meio de mudanças na dieta, o que significa que precisará queimar de 200 a 700 por meio de exercícios para continuar cortando peso.

Consuma alimentos ricos em fibras, como saladas, frutas ou vegetais, o que ajudará a liberar o trato intestinal e a reduzir mais peso. Ao mesmo tempo, corte alimentos gordurosos como batatas fritas, hambúrgueres, pizza ou nachos. Evite também alimentos salgados - especialmente antes da pesagem -, pois esses alimentos podem reter mais água, o que leva a mais peso na balança. Durante o treinamento, você estará se exercitando muito; portanto, planeje refeições pequenas e frequentes que manterão seu metabolismo ativo e o abastecerão ao longo dos dias.

Beba uma quantidade saudável de água. Você pode ficar tentado a reduzir a água para uma pesagem, já que a água pesa muito, mas isso não ajuda a liberar toxinas e a manter-se hidratado. Procure beber metade do seu peso corporal em onças ao longo do dia e beba quando sentir sede. Se você estiver se exercitando por mais de uma hora de cada vez, tome uma bebida esportiva para reabastecer seus eletrólitos também.

Gorjeta

  • Se você precisar reduzir o peso para formar a equipe, comece o mais cedo possível para ajudá-lo a perder peso com segurança. Esperar até o início do treinamento tornará o processo muito mais estressante e pressionará indevidamente você a reduzir o peso, o que pode levar a métodos não saudáveis ​​de perda de peso.

Aviso

  • De acordo com um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, cerca de 63% dos remadores leves usam restrição de fluidos para reduzir o peso. Porém, isso pode ser uma prática perigosa, pois significa que você ficará desidratado antes da corrida. Continue a beber pequenas quantidades de água, mesmo em um dia de pesagem, para promover a saúde e evitar a desidratação - o que pode levar à diminuição do desempenho ou a outros efeitos prejudiciais à saúde.

Recursos (2)

Assista o vídeo: Como começar a fazer Abdominais - Treino para Iniciantes - Carol Borba (Outubro 2020).