Nutrição

Lista de alimentos para comer na primeira semana da dieta de Atkin


Carne e frutos do mar são os principais alimentos para comer durante a primeira fase da dieta de Atkin.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

A dieta de Atkin é um plano de perda de peso que adota uma abordagem de baixo carboidrato para eliminar o excesso de peso. A dieta é composta por quatro fases, sendo a primeira a mais restritiva em termos do que você é e não pode comer. Saber o que é permitido durante a primeira fase é essencial para o seu sucesso no plano de emagrecimento. Você precisará evitar certos alimentos, principalmente carboidratos.

Carne

A carne fresca, sem brechas ou marinadas, é naturalmente baixa ou sem carboidratos; portanto, você é incentivado a preencher as escolhas magras durante a primeira semana da dieta Atkins. Todas as carnes usuais se aplicam, como carne de vaca, porco, frango e peru, mas também são aceitáveis ​​caça selvagem e carnes menos comuns. Cordeiro, vitela, carne de veado, galinhas de caça, pato, faisão, ganso e avestruz também são permitidos durante a primeira semana. O bacon também é permitido durante a primeira semana da dieta Atkins, mas procure versões que não contenham nitratos adicionados e não exagere porque o bacon é rico em gordura saturada e sódio, dois ingredientes que não são bons para o seu corpo. coração.

Peixe e frutos do mar

Como carnes magras, peixes e frutos do mar frescos são naturalmente baixos em carboidratos ou não contêm carboidratos. Salmão, truta e cavala são peixes gordurosos que contêm ácidos graxos ômega-3, que são bons para a saúde do seu coração. Atum, linguado, arenque, sardinha, bacalhau e linguado são tipos adicionais de peixe que você pode comer durante a primeira semana da dieta de Atkins. Mariscos, como amêijoas, caranguejo, lula, lagosta e camarão, também são permitidos durante a primeira semana da dieta de Atkins. Ostras e mexilhões também são permitidos, embora eles contenham mais carboidratos do que outros frutos do mar, então você é incentivado a comer 10 gramas ou menos por dia, de acordo com o site da Atkins.

Ovos

Os ovos frescos são uma fonte magra de proteínas e não contêm carboidratos, o que os torna aceitáveis ​​durante a primeira semana da dieta de Atkins. Você também pode preparar seus ovos de muitas maneiras diferentes. Tenha ovos mexidos ou uma omelete com uma pitada pequena de queijo. Ovos escalfados e mais fáceis são opções adicionais de preparação. Deviled, cozido e quente são outras três maneiras pelas quais você pode comer seus ovos durante a primeira semana da dieta de Atkins.

Alimentos Adicionais

Legumes contêm carboidratos, mas você pode consumir cerca de 20 gramas de carboidratos por dia durante a primeira fase da dieta Atkins. Os vegetais com baixo teor de carboidratos incluem folhas verdes, aipo, pepino, erva-doce, jicama, cogumelos, pimentões, abóbora, abobrinha, brócolis e rabanete. Ervas frescas, como salsa e manjericão, também são pobres em carboidratos e são permitidas durante a primeira semana. Uma onça ou duas de queijo por dia também é incentivada. Cheddar, Gouda, mussarela e suíço estão entre as opções aprovadas. Óleos vegetais, como azeitona, gergelim e girassol, também são aceitáveis. Durante a primeira semana da dieta de Atkins, você pode tomar café, chá de ervas, refrigerante, leite de soja sem sabor, água e refrigerante diet.

Assista o vídeo: Como Fazer Dieta Atkins - Alimentos Permitidos, Cardápios e Dicas (Outubro 2020).