Esportes

Rotinas de Ginástica para Iniciantes


Mantenha as rotinas dos iniciantes simples, seguras e divertidas.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Quando você é um ginasta iniciante, mal pode esperar para balançar, balançar e agarrar as barras. Quer você esteja treinando nas barras irregulares ou paralelas, os mesmos princípios se aplicam quando você está iniciando. É sempre uma boa idéia começar com segurança; portanto, seja a única pessoa na barra enquanto se exercita. Certifique-se de ter sempre colchonetes embaixo das barras. Como você ainda não desenvolveu sua força de preensão, mantenha as rotinas curtas para evitar lesões e se divertir.

Agarre-o e balance

Aprender a colocar as mãos na barra com um aperto excessivo é um ótimo lugar para começar. Desde o início, adquira o hábito de segurar a barra com os polegares, em vez de embaixo dela. Isso irá prepará-lo para habilidades mais avançadas que exigem que seus polegares estejam acima do limite. Comece pisando em um tapete levantado, para que a barra seja alcançável sem pular. Segure e balance embaixo da barra, mantendo os pés na sua frente. Mantenha os braços retos e ao lado das orelhas. Solte a barra e aterre suavemente com dois pés. Avance nesta rotina para incluir posições de pique, escarrancha e dobra durante o balanço.

Tuck and Roll

O pulôver é uma habilidade básica facilmente identificada por um treinador, para que você possa completar o movimento na sua totalidade, independentemente do nível em que esteja. Tenha um tapete de inclinação ou um tapete de caixa diretamente em frente à barra. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, suba no tapete, dobre os cotovelos para puxar a barra em direção ao queixo e chute os quadris em direção à barra, um pé de cada vez. Mantendo as mãos na barra, puxe-a, terminando em um suporte frontal. Inverta o movimento, dobrando o queixo e rolando para a frente.

Náufrago

Coloque um tapete de inclinação ou um tapete de caixa diretamente em frente à barra. Caminhe até a barra e pule para uma posição de suporte frontal. Mantendo os quadris no nível da barra e os braços retos, balance os pés para trás, afastando-os da barra. Enquanto seus pés abaixam, retorne os quadris de volta à barra. Como iniciante, repita três a cinco elencos antes de voltar para o tapete inclinado.

Diversão e Fundamentos

Adicionar um componente do jogo à rotina permite que você aprenda habilidades básicas em um ambiente divertido. Como um exemplo, jogue cópia gato, em que o instrutor executa uma habilidade básica. Por sua vez, cada ginasta tenta realizar a mesma habilidade. No final da rotina de cada ginasta, repita uma dica ou truque para executar a habilidade corretamente. Por exemplo, mantenha os dedos dos pés apontados e endireite as pernas.