Ginástica

O exercício em uma esteira danifica seus joelhos?


As esteiras são convenientes, mas podem ser difíceis de joelhos.

Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Correr, seja ao ar livre ou em uma esteira, é um exercício de alto impacto que pode ser difícil de joelhos. Ao selecionar uma esteira, procure os recursos que ajudarão a preservar a saúde dos joelhos. Não se torne viciado em corrida em esteira, pois a moderação é essencial para reduzir o risco de lesões no joelho. Se você já sofreu uma lesão no joelho, converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios em esteira.

Impacto nos joelhos

Os joelhos são um sistema complexo de articulações e são suscetíveis a lesões por causa do peso que precisam suportar. Exercícios de alto impacto, como correr, causam muito estresse nos joelhos. O movimento repetitivo necessário para manter a velocidade em uma esteira coloca pressão extra sobre os joelhos. Com o tempo e com o uso intenso de esteira, isso pode aumentar o risco de lesões por estresse nos joelhos.

Recursos importantes da esteira

Avalie o preenchimento do cinto da esteira por suas qualidades de absorção de choques, porque o amortecimento adequado pode ajudar a proteger a saúde do joelho. Ao correr pela primeira vez em uma esteira, você pode diminuir o ritmo, o que pode aumentar o estresse nos joelhos. Certifique-se de que a superfície de corrida da esteira seja longa e larga o suficiente para acomodar sua passada natural de corrida e reduzir o risco de lesões. E, embora você se sinta tentado a correr na frente da esteira, isso pode diminuir seu ritmo. Em vez disso, corra no meio para que você possa dar passos naturais.

Corrida em Estrada vs. Esteira

A plataforma almofadada da esteira absorve mais impacto do que correr na superfície típica de concreto ou asfalto. A vantagem da estrada é que o terreno é variável, portanto o risco de lesões por movimento repetitivo é reduzido. Como cada estilo de corrida tem benefícios e consequências, tente incluir ambas as formas no seu regime de condicionamento físico, mas sempre com moderação.

Reduza o risco de lesões

Mantenha suas sessões de corrida em esteira curtas, de preferência com menos de 30 minutos de cada vez para reduzir o desgaste dos joelhos. Corra ao ar livre em terreno natural quando o tempo permitir. Os novos movimentos de uma corrida ao ar livre ajudarão a equilibrar o movimento repetitivo necessário durante um treino em esteira. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda cinco minutos de exercícios de aquecimento, como corrida no local ou polichinelos, a fim de alongar os músculos com segurança antes de correr. Estique novamente após a corrida para apoiar a flexibilidade do joelho. Use sapatos com boa absorção de choque; é necessário suporte extra se você tiver arcos planos. Evite o movimento de corrida vertical comum em corredores de esteira e mantenha uma postura mais natural e inclinada para frente para reduzir o risco de lesões no joelho.