Ginástica

Exercícios para se livrar dos alforjes


Os exercícios certos podem resultar em coxas finas e bem aparadas.

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Alforjes para mulheres são como barrigas de cerveja para homens. Esse excesso de gordura nos quadris e na parte externa das coxas pode fazer você temer usar um maiô durante os meses quentes do verão. Em vez de recorrer apenas a exercícios direcionados, enfatize o cardio e o treinamento de força para estimular a perda de gordura de todo o corpo. Como a redução no local não é possível, esta é sua melhor aposta para eliminar seus alforjes.

Exercício cardio-intensivo nas pernas

Perder gordura de todo o corpo requer que você queime mais calorias do que consome diariamente. O exercício cardiovascular pode ajudá-lo a fazer isso. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam suar a um ritmo moderado por 30 a 60 minutos, cinco dias por semana - entre 150 e 300 minutos no total. Felizmente, a maioria das formas de cardio envolve os grandes músculos da parte inferior do corpo para uma queima calórica ideal. Jogging, kickboxing, patins em linha, subir escadas e andar de bicicleta são algumas formas de cardio que você pode praticar.

Treinamento de força de corpo inteiro

Ao estimular o tecido muscular em todo o corpo, você pode reduzir a gordura nas áreas problemáticas. Isso ocorre porque o tecido muscular requer mais calorias para manter essa gordura. Ele acelera sua taxa metabólica em repouso, para que você queime calorias mesmo quando não estiver se exercitando. O CDC sugere incorporar no mínimo duas sessões de treinamento de força em uma semana. Além das pernas e quadris, alveje o peito, as costas, os abdominais, os ombros e os braços com exercícios como prensas no peito, flexões, prensas nos ombros, flexões, flexões e flexões de quadril e bíceps.

Exercícios direcionados para pernas bem torneadas

Apenas fazer exercícios direcionados não reduzirá seus alforjes, mas ajudará a fortalecer os músculos abaixo da gordura. Quando você perde gordura corporal, surgem pernas bem torneadas e tonificadas. Alguns exercícios que você pode fazer incluem: levantamentos das pernas laterais, agachamentos dianteiros e traseiros, lunges, agachamentos na parede, elevadores mortos e step-ups. Como parte de sua rotina de treinamento de força de corpo inteiro, esses exercícios podem estimular o tecido muscular, que promove queima de gordura e calorias.

Sobre dieta e segurança

Independentemente de quanto você se exercita, se estiver comendo alimentos pouco saudáveis ​​e com alto teor calórico, nunca verá os resultados desejados. É preciso uma redução de 500 calorias por dia para perder um quilo por semana. Uma dieta saudável pode ajudar a reduzir calorias e contribuir para seus esforços de perda de peso. O MayoClinic.com sugere comer porções menores, limitando a gordura saturada e enfatizando proteínas magras, vegetais, frutas, laticínios com pouca gordura e grãos integrais. Antes de decidir mudar sua dieta e começar a se exercitar, consulte um médico, especialmente se você tiver uma condição médica ou lesão.