Ginástica

Exercícios para aumentar a circulação


Mesmo algo tão simples como caminhar pode melhorar sua circulação.

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A má circulação pode levar a sérios problemas de saúde, como coágulos sanguíneos na perna e, nos casos mais graves, perda de membros. A inatividade pode ter um efeito importante na circulação; portanto, se você estiver com problemas circulatórios e tiver a permissão do seu médico, iniciar uma rotina de exercícios ajudará a melhorar a circulação. Quase qualquer exercício pode aumentar a circulação.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico melhora a circulação por todo o corpo, porque funciona vários grupos musculares importantes ao mesmo tempo. Alguns exercícios aeróbicos têm como alvo uma área do corpo mais do que outros, e esses exercícios têm como alvo principal a circulação nessa área. Por exemplo, andar de bicicleta trabalha principalmente as pernas e pode melhorar a circulação das pernas, mas pode não fazer muito pela circulação nas mãos e nos braços. Tente variar sua rotina aeróbica e fazer várias formas de exercícios aeróbicos - como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar - a cada semana.

Alongamento

Alongar aumenta a circulação no músculo que você está alongando, bem como nas áreas circundantes. Para melhores resultados, você precisará alongar cada grupo muscular principal - pernas, braços, peito, costas e quadris. Como os problemas de circulação são comuns nas pernas, os alongamentos das pernas são particularmente úteis. Tente fazer intervalos de alongamento freqüentes a cada hora, mais ou menos, principalmente quando você precisar sentar por longos períodos.

Ioga

O yoga combina alongamento com o treinamento de força com base no peso corporal e melhora a circulação em cada músculo que você trabalha. Para obter as melhores melhorias na circulação, tente uma aula de ioga que usa poses que funcionam em todos os principais grupos musculares. Não faça poses que resultem em uma sensação de formigamento ou que deixem seus membros entorpecidos. Se você tem pouca circulação nas pernas, por exemplo, a postura da criança não é ideal porque sentar nas pernas pode reduzir a circulação.

Treinamento com pesos

Como o alongamento, o treinamento com pesos melhora o fluxo sanguíneo para os músculos em que você está trabalhando. À medida que você desenvolve músculos, sua circulação também pode melhorar, porque os músculos que trabalham exigem um aumento do fluxo sanguíneo. Tente uma grande variedade de exercícios, incluindo exercícios com pesos corporais, como agachamentos e flexões, exercícios baseados em máquina, como o leg press e exercícios com pesos livres, como cachos bíceps.