Ginástica

Quais os exercícios que mais afetam os lados?


Os movimentos de isolamento constroem deltóides laterais fortes.

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O deltóide lateral, também conhecido como deltóide lateral, é um dos três músculos que compõem seu ombro. Os deltóides anterior (anterior) e posterior (posterior) completam esse poderoso grupo muscular. Muitos exercícios trabalham todo o ombro; No entanto, também existem exercícios de isolamento que se concentram principalmente no deltóide lateral. Inclua os seguintes exercícios em seu plano de condicionamento físico para criar ombros fortes e tonificados.

Elevações laterais deitadas

Este exercício tem como alvo os deltóides laterais, mas também usa a frente do ombro e a parte superior das costas. Para realizar este exercício, é necessário um haltere e uma bancada de exercícios. A posição inicial é alcançada deitado no banco de treino ao seu lado, com as pernas empilhadas. Usando a mão do braço, pegue o haltere e segure-o levemente no chão. A partir desta posição inicial e com o cotovelo levemente dobrado, levante o braço usando um movimento de arco até ficar perpendicular ao chão. Na parte superior do movimento, faça uma breve pausa e retorne à posição inicial. Mude de lado para trabalhar o outro braço.

Elevações laterais permanentes

Este é um exercício de isolamento que dispara diretamente o deltóide lateral. Aumentos laterais podem ser realizados simultaneamente com os dois braços ou um de cada vez. Comece com os braços pendurados ao lado do corpo, as palmas voltadas para o corpo e um haltere na mão. Esta é a posição inicial. Levante a mão do seu lado até o braço ficar paralelo ao chão e a palma da mão voltada para baixo. Faça uma pausa por um segundo e abaixe o peso lentamente até a posição inicial para concluir uma repetição.

Linha vertical

Este exercício tem como alvo o lado deltóide, mas também trabalha seus bíceps e armadilhas. Para assumir a posição inicial, segure uma barra com um punho na largura dos ombros, com os braços pendurados à sua frente. Mantendo a barra próxima à frente do seu corpo, puxe-a até a altura do pescoço com os cotovelos à frente e dobrando. Permita que seus pulsos flexionem enquanto você puxa a barra para mais alto. Faça uma pausa por um segundo e abaixe o peso lentamente até a posição inicial para concluir uma repetição. Halteres também podem ser usados ​​para linhas verticais.

Considerações

Procure três séries de 12 a 15 repetições do exercício escolhido. Lembre-se de que também existem opções de aparelhos de ginástica para esses exercícios. Como elevações laterais isolam o deltóide lateral, menores quantidades de resistência podem ser necessárias para concluir o movimento com a forma correta. Sempre mantenha o foco na forma e complete os movimentos lentamente. Além disso, lembre-se de respirar durante os movimentos.

Recursos (1)