Ginástica

Exercício para alguém grávida de 35 semanas


Yoga pré-natal tem muitos benefícios para a gravidez, trabalho e nascimento.

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O exercício é seguro durante a gravidez, desde que você obtenha a aprovação de sua parteira ou obstetra. Mas no terceiro trimestre, você se torna mais limitado no que pode fazer com segurança. Como sua barriga é enorme às 35 semanas e seu corpo está se preparando para o trabalho de parto, você pode sentir dores e dores. Poses de ioga pré-natal podem aliviar pressões e dores nas costas, pelve e outras áreas. Caminhar é a atividade cardio mais segura, importante para manter sua resistência durante o trabalho de parto e parto.

Exercício às 35 Semanas

Se você não se exercitou antes, 35 semanas após a gravidez não é a hora de começar. Caso contrário, geralmente é seguro continuar executando os exercícios aprovados pelo seu médico, desde que você ainda se sinta à vontade para realizá-los. Com 35 semanas, você fica mais restrito nos exercícios que pode realizar, mas a caminhada e o yoga pré-natal são geralmente seguros durante toda a gravidez, com a aprovação do seu médico.

Caminhada

Caminhar proporciona um treino cardio seguro e eficiente durante a gravidez. Se você andou, continue. Caminhe por 30 minutos por dia, durante quantos dias da semana você se sentir confortável. Atenha-se a esteiras e pistas de corrida. Dessa forma, se você entrar em trabalho de parto prematuro ou tiver algum sintoma que atrapalhe sua mobilidade, estará perto do carro e não no final de uma trilha de caminhada. As esteiras e esteiras também são mais seguras porque são superfícies niveladas - portanto, você não precisa se preocupar em perder o equilíbrio - e são mais fáceis para as juntas do que para a calçada.

Yoga pré-natal

Você pode continuar a ioga pré-natal durante e após 35 semanas, desde que tome algumas precauções de segurança para garantir o equilíbrio. Segure uma cadeira ou parede para evitar cair ao fazer poses em pé. Faça poses que possam reduzir as dores e pressões do terceiro trimestre e ajudar a prepará-lo para o trabalho de parto e parto. A pose da vaca-gato, por exemplo, é uma inclinação pélvica que alivia dores e dores nas costas. Poses que envolvem agachamento fortalecem os músculos necessários ao trabalho de parto. Com 35 semanas, pule as posturas de ioga que alongam seus abdominais, como costas e torções profundas, já que seus músculos do útero expandidos estão mais propensos a rasgar.

Dicas de segurança

Não se esforce até o ponto de exaustão durante o exercício, pois o bebê pode não receber o oxigênio necessário. Se sentir dor, tontura, falta de ar, contrações, vazamentos de líquidos ou sangramento vaginal durante o exercício (ou em repouso), pare o que estiver fazendo imediatamente e entre em contato com a parteira ou o obstetra.