Ginástica

Planos de exercícios para melhorias no peito e barriga


Ao se concentrar nos principais músculos do peito e da barriga, você trabalha automaticamente muitos dos músculos menores nessas áreas.

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Nenhum plano de treino é adequado a todos os praticantes; algumas pessoas preocupadas com seu físico desejam se concentrar em fazer com que partes específicas de seus corpos pareçam melhores. Um tórax e uma barriga mais bonitos requerem exercícios focados nessas áreas e queimam gordura, tornando assim os músculos do tórax e da barriga mais aparentes. Ao saber quais exercícios executar e quando executá-los, você pode desenvolver um plano de exercícios para melhorar seu peito e barriga.

Tone It Down

Mesmo se você for naturalmente musculoso, seu peito e barriga não parecerão "tonificados", a menos que você tenha queimado quantidades suficientes de gordura sob a qual eles se escondem. Para uma aparência mais musculosa, programe rotinas cardio de baixa intensidade de 45 minutos, que queimam gordura a uma taxa eficiente, em seu plano de exercícios. Seus exercícios aeróbicos não precisam ser intensos; suavize-o com algumas rotinas fáceis, como nadar, correr ou andar de bicicleta. Mas se você optar por chutá-lo, faça-o por um intervalo mais curto, como executar 20 minutos de pular corda, jogar uma partida curta, porém exaustiva, de tênis ou bater em uma sacola pesada por 15 minutos.

Você deve resistir

O treinamento resistido deve complementar sua rotina cardio. O treinamento de resistência não apenas ajuda a crescer os músculos do peito e da barriga, mas também aumenta o metabolismo, permitindo que você queime mais calorias ao longo do dia. Para dar ênfase ao peito, seu treino de resistência deve conter exercícios focados no peitoral maior, o maior músculo do peito. Inclua exercícios de supino, quedas no peito e supino no treino. Para dar ênfase à barriga, concentre-se no reto abdominal e nos oblíquos, os principais músculos da cintura. Inclua torções de potência, curvas laterais e flexões de bicicleta em sua rotina.

Tempo é tudo

Como os exercícios aeróbicos queimam gordura depois que você usa o glicogênio dos músculos ou os carboidratos armazenados nos alimentos, um treino cardio com o estômago vazio pode ajudar seu corpo a se envolver no processo de queima de gordura mais rapidamente. Se você sente que precisa de energia antes de um treino, mas ainda deseja otimizar a queima de gordura, faça uma refeição com zero carboidratos ou leve sobre os carboidratos, como uma omelete de vegetais. Por outro lado, você deve comer alguns carboidratos antes de um treino de resistência, pois o glicogênio coletado fornece aos músculos a energia necessária para levantar pesos.

Seja um homem com um plano

Programe seu plano de exercícios para garantir que você tenha um dia de descanso entre os exercícios de treinamento de resistência. Você pode preencher esses dias vazios com exercícios aeróbicos. Como alternativa, descanse nesses dias e realize exercícios de cardio e resistência nos mesmos dias. Para exercícios no peito, faça três a cinco séries de cinco a 10 repetições, com alguns minutos de descanso entre as séries. Para exercícios na barriga, faça três a cinco séries de 10 a 20 repetições, com alguns minutos de descanso no meio.