Ginástica

Deadlifts machucam os joelhos?


Exercícios funcionais, como levantamentos terra, podem danificar a cartilagem e os tendões dos joelhos, se realizados de maneira inadequada.

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Movimentos funcionais, como levantamentos terra, são altamente endossados ​​por entusiastas do fitness, mas às vezes são evitados por levantadores, se causarem dor no joelho. Embora nem todas as pessoas que praticam o levantamento terra experimentem joelhos doloridos ou doloridos depois de realizar levantamentos terra, danificar seus tendões e cartilagens pode acontecer facilmente. Alterar sua forma e postura durante os levantamentos terra, levantar o peso apropriado e limitar o número de levantamentos terra realizados pode evitar lesões nos tendões e cartilagens dos joelhos.

Postura alternativa do corpo

Os deadlifts variam em sua forma, com duas posições principais para os pés. Você equilibra o peso com os pés firmemente plantados no chão ou se ergue na ponta dos pés. Enquanto o equilíbrio dos dedos dos pés exercita os músculos quadríceps na frente das coxas, essa postura exerce pressão excessiva sobre os joelhos e aumenta o potencial de lesão e dor no joelho. Em vez disso, optar por levantar com os pés firmemente apoiados no chão exerce força uniformemente na parte superior das coxas, na região lombar e nos músculos glúteos, diminuindo a tensão nos joelhos.

Formulário incorreto

O Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise publicou um estudo em 1991 que comparava a pressão sobre os joelhos de levantadores de peso competindo em um campeonato nacional. A forma de levantamento que reduziu significativamente a tensão nas articulações foi o estilo de levantamento terra de sumô. No estilo sumô dos levantamentos terra, você fica com os pés afastados cerca de dois pés e agarra a barra de peso dentro dos tornozelos. Esse estilo de levantamento terra mantém o peso próximo ao seu corpo e diminui a tensão no joelho.

Peso apropriado

Levantamentos com peso excessivo aumentam a força exercida na região lombar e nos joelhos, criando duas áreas de possíveis lesões. Manter uma faixa de peso de elevação recomendada diminui o risco de lesões. Os pesos recomendados para levantamento terra variam de acordo com o sexo, peso corporal e nível de treinamento, conforme indicado em "Programação prática para treinamento de força". Se não treinados no levantamento terra, os homens podem elevar com segurança até 133% do seu peso corporal e as mulheres podem elevar com segurança até 101%. Para atletas intermediários, essas porcentagens aumentam para 150 para homens e 118 para mulheres. Levantadores avançados podem aumentar até 210% para homens e 160% para mulheres. No entanto, se não tiver certeza do seu nível de condicionamento físico, consultar um treinador pode fornecer um número específico para o seu nível de treinamento. Se você estiver interessado em levantamento terra, a adesão a esses padrões pode ajudar a evitar dores nas costas e nos joelhos, além de lesões.

O uso excessivo crônico causa lesões

Mesmo quando a forma e o peso adequados são considerados, a dor no joelho ainda pode estar presente devido ao uso excessivo. Repetir o mesmo movimento constantemente leva ao desgaste das articulações. Lesões por uso excessivo são especialmente comuns nos joelhos, pois você confia nos joelhos para muitas atividades. Limitar o número de levantamentos terra e descansar quando ocorrer irritação ou dor evita lesões nos joelhos.