Ginástica

Exercícios da cadeira com a pose da vara


Uma cadeira pode ajudar populações especiais a fazerem poses de ioga.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Cadeira de ioga utiliza uma cadeira como suporte para adaptar poses de ioga. Esse tipo de ioga geralmente é benéfico para certas populações, como idosos e pessoas com mobilidade reduzida ou deficiências. Também é popular em um ambiente de trabalho. Você pode adaptar a pose do bastão de equilíbrio e a pose do bastão sentado a uma cadeira.

Adaptação a uma cadeira

Em um artigo do Yoga Journal, "O Yoga faz bem a todos", Carol Krucoff explica que você pode adaptar uma prática de ioga inteira para executá-la com uma cadeira. Poses sentado e em pé são mais adequadas para o uso de uma cadeira, para que ambas as poses de Stick possam se adaptar a esse suporte. Participe de uma aula de yoga na cadeira ou trabalhe com um professor de yoga certificado, treinado em yoga para aprender os métodos adequados para realizar poses de ioga com uma cadeira.

Poses em pé e sentado

Cadeira de ioga utiliza uma cadeira de várias maneiras. Nas posturas em pé, segurar as costas de uma cadeira estável pode proporcionar equilíbrio. Se necessário, coloque a cadeira em um tapete de ioga para evitar que escorregue e encoste-a na parede para aumentar a estabilidade. Para posturas sentadas, faça a pose enquanto está sentado na cadeira, em vez de no chão.

Pose de balanceamento de cadeira

A postura da vara de equilíbrio é uma postura em pé que requer muita força e equilíbrio. A cadeira pode ajudar as pessoas que não têm uma delas a realizar a pose. Normalmente, você o executa levantando-se reto em pose de montanha. Levante as mãos para o teto, encaixe os dedos e aponte os dedos indicadores. Expire enquanto se inclina para a frente no quadril, levantando a perna esquerda e abaixando os braços para que seu corpo fique paralelo ao chão. Mantenha a posição por 10 segundos e troque de lado. Para utilizar uma cadeira, segure o encosto da cadeira com as mãos à sua frente para equilibrar, em vez de travar os dedos. Além disso, ou alternativamente, descanse a perna levantada no assento de uma cadeira.

Pose de cadeira sentada

A postura sentada do bastão é mais comumente chamada de pose da equipe. Essa é uma postura sentada que requer sentar no chão. As pessoas que têm dificuldade em fazer isso podem realizar uma variação disso, sentando em uma cadeira. Você faz a pose clássica sentado no chão, estendendo as duas pernas à sua frente e flexionando os pés. Coloque as palmas das mãos no chão, nas laterais dos quadris, e estenda a coluna. Mantenha-o por cinco a 15 respirações. Para executá-lo com uma cadeira, sente-se na cadeira. Segure os dois lados da cadeira perto dos quadris com as mãos e levante e estenda a coluna. Flexione os pés com os calcanhares no chão. Se puder, levante as duas pernas do chão o mais próximo possível do chão, paralelamente ao chão, enquanto continua flexionando os pés.