Ginástica

Você pode perder peso em duas semanas usando a esteira?


Aumente a inclinação da esteira de resistência para aumentar a queima de calorias.

Imagens de Chris Clinton / Photodisc / Getty

Quando você quer perder peso, quanto mais você se dedica a tirá-lo, maior a probabilidade de atingir seu objetivo. O exercício aeróbico é uma excelente maneira de queimar calorias e perder peso, então você pode usar a esteira para perder alguns quilos em menos de duas semanas. É provável que você não perca mais de 2 ou 3 libras, mas mesmo essa pequena quantidade é um bom começo.

Contagens de intensidade

Você pode caminhar, correr ou correr na esteira, mas se deseja perder peso em menos de duas semanas, opte pelos exercícios mais intensos. Exatamente quantas calorias você queima depende de quanto pesa, quanto tempo você trabalha e qual a velocidade da sua movimentação. O ShapeFit.com diz que uma pessoa que pesa 145 libras pode queimar até 300 calorias em meia hora enquanto corre, mas caminhar apenas queima 180 calorias.

A consistência é vital

Se você quer levar alguns quilos em apenas duas semanas usando uma esteira, esteja preparado para usá-lo quase todos os dias. Apenas exercitar-se uma ou duas vezes em um período de duas semanas não fará muito pelas capacidades de queima de calorias do seu corpo. Corra na esteira pelo menos cinco dias por semana para dar ao seu corpo mais chances de queimar mais calorias e perder mais peso.

Tempo na esteira

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças diz que você precisa de cinco horas de atividade aeróbica moderada ou duas horas e meia de atividade aeróbica vigorosa a cada semana. Mas quanto tempo você corre na esteira cada vez que sobe depende de quanto tempo você pode programar. Felizmente, você não precisa fazer seu exercício cardio de uma só vez, ou mesmo tudo em uma sessão por dia. Se necessário, você pode dividir a corrida da esteira em apenas 10 minutos por vez, desde que registre um total de duas horas e meia a cinco horas por semana, dependendo da intensidade.

Fator na sua dieta

Aproveite ao máximo suas duas semanas na esteira ajustando sua dieta. Se você queima 500 calorias a mais do que consome todos os dias, esse déficit por si só causará uma perda de peso de 1 quilo em uma semana. A Harvard Health recomenda que reduzir sua ingestão calórica em 250 calorias por dia, além de passar 30 minutos apenas andando em uma esteira, resultará em uma perda de peso de 1 libra em pouco mais de uma semana. Ao cortar ainda mais suas calorias e aumentar a intensidade de suas corridas na esteira, você acelerará o processo e terá a melhor chance de perder peso em menos de duas semanas.

Recursos (1)